衰老是不可避免的，它悄悄到来，在不知不觉中让身体发生改变。衰老来临时身体有哪些表现？如何应对？今天就为大家一一介绍。

 

关注八个变化

 

骨骼改变。随着年龄增长，椎间盘逐渐变薄，脊柱缩短导致身高下降，还会因为骨质疏松而出现脊柱后凸。

身材改变。腹部及臀部脂肪会明显增多，面部、前臂、小腿等处的脂肪则会减少，原有的凹窝如锁骨上窝、肋间隙会更加明显。

皮肤改变。皮肤会变得苍白、粗糙、松弛干燥，老年疣、老年色素斑等越长越多，手指甲、脚趾甲也会慢慢变厚。

大脑萎缩。大脑逐渐萎缩，神经传导功能下降，大多数老年人会感觉迟钝，容易出现疲劳、睡眠欠佳、睡眠时间减少等问题。

心脏改变。心肌会逐渐萎缩，弹性降低，心脏收缩力减弱，心跳减慢，心脏负荷增加。

肺部改变。鼻黏膜逐渐萎缩，老年人更易患干性鼻炎。而呼吸肌的萎缩，会使老年人易发生呼吸系统疾病及全身性疾病的肺部症状。

排便改变。牙齿组织老化，导致牙齿易松动脱落，唾液分泌减少，肠道蠕动无力，肝、胆、胰腺等内脏功能整体下降，这都会削弱消化能力。所以老年人会产生消化不良、营养不良、排便困难及便秘。

排尿改变。随着年龄增长，膀胱容量会变小，排空膀胱的感觉迟钝，易发生尿频和膀胱炎。

 

早预防很重要

 

没有人能青春永驻，但能及早预防，衰老也会来得慢一些。

预防骨骼衰老。骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。做好骨量积累，骨头自然牢固一些，尤其是女性绝经后，可在医生指导下适当服用维生素D和钙。

预防肌肉衰老。长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。保持肌肉不流失，要适当运动，同时调整饮食，保证充足优质蛋白摄入。

预防皮肤衰老。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，滋生皱纹。户外活动较多的人，外出时要戴好遮阳帽或涂好防晒霜。

预防大脑衰老。用脑会使脑血管多处呈扩张状态，使脑组织有足够血液、营养供给，为延缓大脑衰老提供物质基础。一些挥拍类运动，如乒乓球、羽毛球、网球，可帮助延缓大脑衰老。

预防心脏衰老。慢跑、游泳、挺胸抬头大步走等是强健心脏的好办法，有助于改善心血管系统功能。甩开身体多余的脂肪和肥肉，也能减少心脏负担。

预防肺部衰老。烟草是导致肺部疾病的主要凶手，延缓肺部衰老，方法之一就是戒烟。戒烟越早，身体获益越大。

预防肝脏衰老。肥胖可加速肝脏老化速度，研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

预防肾脏衰老。预防肾脏衰老，适量运动不可或缺，如散步、慢跑、做健身操都是不错的选择。同时注意别吃太咸，否则身体需要把多余的盐分排掉，肾脏负担就会加重。

 

(据养生中国)