入秋后，除运了用各种中药养生茶、食疗等方法滋阴润燥，杭州市中医院推拿科副主任周翔还向大家推荐一种特别的养生方法——跪坐术，对强身健体很有好处。

如果把身体比作一棵大树，脚跟似树根，树根茂盛则树木茂盛，脚跟气血充沛自然身体健康。秋后，气温变化频繁，天地间阴阳转换，秋燥和情志的躁动不期而遇，身体在无形中就有了亏耗。

跪坐术作为古人倡导且简单有效的养生导引术，既能帮助人们防燥，又能养肝、补肾、护胃、引血下行，可运用在日常养生中。

周翔表示，临床上常见的夜尿频多、憋尿困难症状，是因下焦元阳蒸腾气化不够，跪坐有益于“引火归元”。

在深秋，人们会出现吃东西容易腹胀的情况，此时通过休息时跪坐，既能使胃肠通利，肺胃之气下降，又可以开阔心胸，升清降浊。

跪坐还可使脊柱中正，胸廓融通。脊柱上“挂着”五脏六腑，而日常生活中的很多不良姿势都会对脊柱产生影响，继而引起其他疾病。长期受腰痛困扰的朋友，跪坐可以帮助拉伸脊柱，推开尾闾，疏通腰部经络。

此外，跪坐时气血沉降，既可以疏通腰部、腿部和脚踝气血，还有助于拉伸腿部及膝关节周围的肌肉，增强下肢柔韧性。

从另一个角度讲，跪姿能有效刺激腿部经穴，尤其是足阳明胃经及胃经上的犊鼻穴、足三里等，从而通经活络。

跪坐术具体如何开展？周翔介绍，跪坐术有一定讲究，姿势不正确反而会引起腿部不适。

在开始前，脚踝较硬或是脚趾容易抽筋的朋友，可以先活动脚部关节。在地上垫个稍软些的垫子，然后双膝并拢跪坐于地，脚跟并拢，脚跟没办法很好并拢的朋友可以把脚跟往两边分开。接着，慢慢坐在脚后跟上，找到比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚后跟上。最后，慢慢让脊柱向上伸展，双手自然地放在大腿上。

需要强调的是，跪坐术有一定禁忌，以下几点要注意：

腰腿有严重骨质疏松、骨折、疮疡、半月板损伤等疾病不宜跪坐，跪坐时间不宜过长，以20分钟内为宜，如在跪坐过程中出汗频繁，应停止。跪坐时不要正对着风，注意膝盖和颈肩保暖，跪坐结束后可以适量喝一些温热的水。

(摘自《浙江老年报》)