云报平台

这已经是最后一期了哦!

我知道了

内容详情
2024年06月07日

午睡太久或增加患病风险

掌握四个关键让身体好好“修复”

阅读数:1037   本文字数:1023

陈琦/摄

 

午睡除了补充睡眠,还有不少好处,如护眼、护脑、修复皮肤等。但医生提醒,如果方法不对,可能越睡越累,甚至越睡越伤身。

 

睡得好益处多

 

保护大脑,提高记忆力。午睡是给大脑充电的有效方式,它可以激发创造力,提高工作效率。睡眠时,不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息,身体各部分也得到全面休息,因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

促进泪液分泌,有效护眼。闭眼入睡后,劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息,有效防止视力下降。此时泪腺也开始分泌泪水,滋润干涩的眼球。

修复皮肤,延缓衰老。皮肤的新陈代谢,在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时,肌肉、内脏器官等的消耗都减少,皮肤血管完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足,起到一定的促修复作用。

 

四个错误方法要规避

 

午睡时间太久。研究发现,午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡,会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时,随着患者年龄的增长,患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

午饭后马上午睡。饭后胃内食物较多,胃肠加强蠕动,血液循环加快。如果饭后立刻午睡,大脑和全身供血量相对减少,加上午睡时间短,睡醒后会感觉累。

午睡睡得太晚。这样容易打乱生物钟,午觉睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,从而导致第二天白天精神也不好。

直接趴着睡。尽量不要直接趴在桌上睡午觉,长期趴着午睡会对神经、颈椎、肠胃等造成伤害。趴着睡觉眼球容易受到压迫,长时间会造成眼压过高,暂时性的视力模糊,使视力受到损害,久而久之会使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,同时也容易增加青光眼的发病率。

 

睡好午觉掌握四个关键

 

入睡时间。推荐12-13时,超过15时不宜午睡。

睡眠时长。推荐时长20分钟左右,不宜超过半小时。即使睡不着,只要躺下,放松大脑,闭目养神10分钟也有益。

睡觉姿势。躺在床上或展开的折叠床上睡,是理想姿势。在这种姿势下,脊柱各部分能得到有效放松,也可以让脊柱处在比较稳定的位置。如果没有办法躺下睡,就靠着椅背睡觉,脖子后面带个U形枕,腿可以放在椅子上,有利于全身血液循环。如果实在没办法,只能趴着睡,要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下,半边脸侧趴睡,不要压迫眼睛,全身放松,把手按照舒适的姿势放置,减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

固定规律。午睡和晚上睡觉一样,应该规律,最好每天在固定的时间入睡,有助于将其融入昼夜节律,当时间临近时,身体会有意识,能更快睡着。

 

(据CCTV生活圈)