陈琦/摄

 

午睡除了补充睡眠，还有不少好处，如护眼、护脑、修复皮肤等。但医生提醒，如果方法不对，可能越睡越累，甚至越睡越伤身。

 

睡得好益处多

 

保护大脑，提高记忆力。午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

促进泪液分泌，有效护眼。闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

修复皮肤，延缓衰老。皮肤的新陈代谢，在睡眠状态下最为旺盛。当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。

 

四个错误方法要规避

 

午睡时间太久。研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡，会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。

午饭后马上午睡。饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，加上午睡时间短，睡醒后会感觉累。

午睡睡得太晚。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

直接趴着睡。尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎、肠胃等造成伤害。趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。

 

睡好午觉掌握四个关键

 

入睡时间。推荐12-13时，超过15时不宜午睡。

睡眠时长。推荐时长20分钟左右，不宜超过半小时。即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。

睡觉姿势。躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置，减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

固定规律。午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

 

（据CCTV生活圈）